Stel concrete fitnessdoelen op!

11-04-2025

De kracht van SMART werken aan je gezondheid!

Een veelgehoord voornemen in de wereld van gezondheid en fitness is: “Ik wil fitter worden.” Hoewel deze intentie positief klinkt, is het tegelijkertijd een voorbeeld van een vaag doel. Wat betekent fitter worden eigenlijk? Voor de een betekent het vijf kilometer kunnen hardlopen, voor de ander tien kilo afvallen, beter slapen of met meer energie de dag doorkomen. En daar zit meteen de uitdaging: een vaag fitnessdoel is lastig meetbaar, biedt weinig houvast en maakt het moeilijk om gericht te werken aan resultaat.

Wie serieus werk wil maken van een gezonde(re) leefstijl, doet er goed aan te kiezen voor concrete en meetbare fitnessdoelen. Niet alleen omdat dit duidelijkheid schept, maar ook omdat het de motivatie en focus aanzienlijk versterkt. Een methode die hierbij vaak wordt gebruikt, is het stellen van SMART-doelen.

Wat zijn SMART-fitnessdoelen?

SMART is een afkorting die staat voor:

• Specifiek: wat wil men precies bereiken?
• Meetbaar: hoe is het doel te evalueren?
• Acceptabel: past het doel bij de persoon en diens leefstijl?
• Realistisch: is het haalbaar binnen de mogelijkheden?
• Tijdsgebonden: binnen welke termijn moet het doel behaald zijn?

Een voorbeeld van een SMART-fitnessdoel is: “Ik wil binnen 12 weken 5 kilo vetmassa verliezen door drie keer per week te trainen en mijn voeding aan te passen.”

Dit doel is duidelijk, afgebakend en biedt de mogelijkheid om voortgang te meten. Dat is belangrijk, want wat men kan meten, kan men ook verbeteren. Het doel zou eventueel nog SMARTer kunnen worden geformuleerd, bijvoorbeeld door exact de trainingsduur, intensiteit, oefeningen en voedingsaanpassingen te beschrijven.

Waarom SMART-fitnessdoelen werken

SMART-fitnessdoelen zorgen voor richting en structuur. Als het gewenste fitnessdoel duidelijk is, kan men makkelijker bepalen welke acties daarvoor nodig zijn en welk trainingsschema daarbij past. In plaats van willekeurig trainen of op gevoel gezonder eten, werkt men nu bewust toe naar een concreet resultaat.

Daarnaast zorgen SMART-fitnessdoelen voor motivatie. Elke voltooide trainingsdag of zichtbaar tussentijds resultaat, bijvoorbeeld op de weegschaal of via omtrekmetingen, bevestigt dat men goed bezig is. Dit werkt stimulerend: men ziet en voelt dat men op weg is naar iets dat zelf is gekozen.

Tussentijdse evaluaties: bijsturen waar nodig

Een groot voordeel van concrete fitnessdoelen is dat men onderweg kan bijsturen. Stel dat er na vier weken nog geen merkbare voortgang is. Dan is het tijd om te analyseren:

• Wordt er minder vaak getraind dan gepland?
• Is de voeding nog niet optimaal afgestemd?
• Of slaapt men mogelijk onvoldoende, wat herstel belemmert?

Door regelmatig te evalueren, behoudt men grip op het proces en voorkomt men teleurstelling achteraf. Kleine aanpassingen onderweg vergroten de kans op het behalen van het einddoel.

Maak het fitnessdoel persoonlijk en haalbaar

Het is belangrijk dat fitnessdoelen passen bij de persoonlijke situatie. Een drukbezette ouder met een veertigurige werkweek zal andere mogelijkheden hebben dan een student met een flexibeler schema. Het gaat er niet om wat het beste doel is in theorie, maar wat voor de betreffende persoon realistisch én motiverend is. Een te ambitieus doel werkt vaak averechts en kan leiden tot teleurstelling of zelfs afhaken. Start daarom met een doel dat haalbaar is, en bouw geleidelijk verder op.

Tot slot: vier successen

Elk behaald tussendoel is een moment van succes. Of het nu gaat om één kilo vetverlies, een extra training die tóch is uitgevoerd, of een structureel gezondere eetkeuze: vier het. Positieve bevestiging helpt om gemotiveerd te blijven en maakt het traject duurzamer én plezieriger.

Door te werken met concrete, SMART-geformuleerde fitnessdoelen kan je als fitnesstrainer veel gerichter begeleiden. Ongeacht of iemand net begint of al gevorderd is: heldere fitnessdoelen vormen een stevige basis voor duurzaam resultaat en een vitaler leven.

Ben jij al fitness trainer, dan pas je deze SMART Fitnessdoelen wellicht al toe. Wil je Fitnesstrainer of Personal Trainer worden, dan leer je hier alles over in de erkende Fitnesstrainer A opleiding, die je ook volledig online kan volgen. Ben je gewoon geïnteresseerd in fitness maar wil je je wel verder verdiepen, kijk dan eens naar de Fitness route, waarin je stap voor stap je kennis van verbreden.