AML 7-32: Het 21-7 vetverbrandingsconcept!

28-03-2025

Afvallen met Leefstijl deel 7 van 32

Iedereen weet dat bewegen belangrijk is voor de gezondheid, maar waarom en hoe precies, die inzichten missen de meeste mensen. Een van de 7 essentiële inzichten van Bewegen als medicijn, die eigenlijk iedereen zou moeten weten is het 21/7 in beweging concept.

Het 21/7 in beweging concept!

We zitten teveel, zeker als je een kantoorbaan hebt natuurlijk, maar zelfs mensen die dat niet hebben, zitten vaak te lang en te veel. De Gezondheidsraad adviseert ons om 150 minuten per week te bewegen n de WHO zelf 300 minuten per week. Er wordt ook geadviseerd om langdurig zitten te voorkomen of tot een minimum te beperken.

Combineer je deze twee adviezen met elkaar, dan kom je bij het 21/7 in beweging concept. 21/7 staat voor 21 wakkere dagdelen in 7 dagen.

Elk dagdeel de stofwisseling activeren!

Elk dagdeel dat we niet bewegen, dus stilzitten, verhoogt o.a. onze bloedsuikerwaarde, waardoor onze alvleesklier in actie moet komen met insuline, om de bloedsuiker te doen dalen. Een bijfunctie van de insuline die door de alvleesklier geproduceerd wordt en in onze bloedbaan gespoten wordt, is het omzetten van de opgenomen suikers naar lichaamsvet. Tevens blijven er, als we te weinig actief zijn, voortdurend suikers circuleren in ons systeem, temeer als we doorlopend suikerrijk blijven eten. Als tweede hormoon stapelt cortisol zich op als we niet tussendoor bewegen. Cortisol is ons stresshormoon, die bij chronische aanwezigheid, alle ziekteprocessen versnelt in ons lichaam en ervoor zorgt dat we minder vetten en meer koolhydraten verbruiken.

Ons lijf in beweging zetten, doet meteen aanspraak maken op de suikers die opgeslagen liggen in de spieren en leveren verlaagt meteen ons cortisol gehalte.

De verbruikte suikers maken weer ruimte voor suikers die circuleren in onze bloedbaan, waardoor de kans op verhoogde insuline pieken verminderd.

Elk dagdeel een beweegmoment!

21/7 staat voor 21 wakkere dagdelen in 7 dagen. Bewegen we elk dagdeel (ergens in de ochtend, middag en avond), dan zorgen we ervoor dat de bloedsuikerspiegel in balans blijft, de alvleesklier niet overbelast geraakt en onze cortisolspiegel kan dalen. Die beweging per dagdeel zorgt tevens voor een hogere doorbloeding van ons brein, waardoor we beter kunnen concentreren, onthouden en gemakkelijker door andere negatieve leefstijlpatronen kunnen breken.

Activeer je vetstofwisseling!

Wil je tevens je vetstofwisseling activeren, dan zal de beweegactiviteit langer moeten duren dan 5 à 10 minuten aaneengesloten. In de eerste paar minuten verbruiken we namelijk met name suikers als energiebron, na 2 à 3 minuten begint de vetstofwisseling op gang te komen. Voor mensen die echt voor resultaat gaan wordt 20 tot 30 minuten bewegen per dagdeel geadviseerd.

Als je denkt, ik sport wel in de avond, dus ik hoef niet vaker per dag te bewegen, dan moeten we je teleurstellen. Onderzoeken wijzen uit dat de nadelen van een dagdeel zitten niet teniet gedaan kunnen worden door een uurtje sporten in de avond. Wel is dat uurtje natuurlijk beter dan weer op de bank gaan zitten en brengt het vele voordelen. Maar elk dagdeel zonder beweging (langer dan 2 a 3 minuten aaneengesloten) zorgt sowieso voor extra vetopslag.

Je kan dus je beweging beter verdelen over de dagdelen. Beter voor je bloedsuiker, beter voor je spieren, beter voor je stress management en beter voor je vetverbranding.

21/7 in beweging dus, of in ieder geval zoveel dagdelen als mogelijk!

Het belang van tussendoor bewegen!

N.E.A.T. staat voor Non-Exercise Activity Thermogenesis. Dat zijn alle activiteiten die we gedurende de dag ondernemen, buiten de wandel- en sportmomenten. Deze activiteiten zijn belangrijk, omdat ze ervoor zorgen dat je bloedsuiker minder gaat pieken waardoor er ook minder insuline nodig is om die bloedsuiker naar beneden te halen. Ook kan je door tussendoor veel te bewegen kan je al snel 200 tot 350 kcal. extra per dag verbruiken. Omdat we tegenwoordig steeds meer zitten, op het werk en thuis, wordt het steeds belangrijke om bewust deze tussendoor activiteiten te initiëren. Want als we er niet bewust van zijn, vliegen de dagen om en zitten we zomaar gemiddeld 9,2 uur per dag in Nederland. Welke activiteiten hebben we het dan over?

• Altijd de trap nemen i.p.v. de lift.
• De auto iets verder weg zetten van de ingang.
• Elk uitgeprint copy halen, in de plaats van verzamelen en dan samen halen.
• Zelf de thee of koffie halen.
• Als je een vraag hebt aan iemand op het werk, niet mailen maar er naar toe lopen.
• Moet je ergens wachten, doe dat bewegend i.p.v. zittend. Ook op het treinstation.
• In de tuin werken.
• In de avond thuis, in de pauze even opstaan, kopje the of water halen bv.

Kortom: het gaat om zoveel als mogelijk, tussendoor bewegen, de hele dag door.

Beweeg je fitter, gezonder en slanker!

Bekijk hier de video over dit artikel.

Afvallen met Leefstijl serie

Afvallen met Leefstijl bevat 32 thema’s, waarvan er vanaf 15 februari 2025, elke week een gepubliceerd wordt op de Facebook pagina van Leefstijlclub Healthy Lifestyle, Healthy Ageing. Wil je de 32 factsheets wekelijks in je mailbox ontvangen, mail dan naar info@leefstijlclub.nl.

Wil je het 48 weken online Leefstijl Totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl zelfstandig doorlopen, vraag dan aan je Leefstijlclub steunpunt sportcentrum voor activering of schrijf in op www.leefstijlclub.nl voor het Leefstijl Totaal programma. In 2025 wordt hierop een unieke korting gegeven.